여행을 떠난다는 건 설레는 일이지만, 당뇨를 관리하는 사람들에게는 걱정도 함께 따라오기 마련이죠. 식사 시간이 불규칙해지고, 활동량이 달라지면서 혈당 조절이 어려울 수 있기 때문입니다. 하지만 미리 준비만 잘하면 당뇨 환자도 충분히 안전하고 즐거운 여행을 할 수 있습니다. 오늘은 여행 중 혈당을 안정적으로 유지하는 방법을 정리해 볼게요..
1. 여행 전에 준비할 것들
1) 먼저, 의사와 상담하기
여행을 떠나기 전에 주치의와 상담하는 게 좋습니다.
- 현재 혈당 조절 상태를 확인하고, 여행 일정에 맞춘 약물 복용 계획을 세워보세요.
- 인슐린을 사용하는 경우, 시차가 있는 지역으로 간다면 인슐린 투여 시간을 조정해야 할 수도 있어요.
- 혹시 모를 응급 상황에 대비해서 처방전이나 추가 약을 챙기는 것도 잊지 마세요.
2) 당뇨 관리 필수템 챙기기
여행 중에도 평소처럼 혈당을 관리하려면 필요한 물품을 빠짐없이 준비해야 합니다.
- 혈당 측정기 & 여분의 테스트 스트립
- 인슐린과 관련 소모품 (주사기, 펜, 냉장 보관 파우치 등)
- 저혈당 대비용 간식 (포도당 정제, 사탕, 주스 등)
- 추가 처방약 (혹시 모를 상황을 대비해 여유분 챙기기!)
- 당뇨 관련 정보가 적힌 카드 (긴급 연락처 포함)
3) 식사 계획 세우기
- 장거리 이동이 있다면 식사 시간을 조정할 필요가 있어요.
- 기내식이 필요하다면 미리 항공사에 연락해서 당뇨식을 요청하는 것도 방법이에요.
- 여행지에서 먹을 수 있는 건강한 음식이 어떤 것들이 있는지 미리 알아두면 좋아요.
- 간편하게 먹을 수 있는 건강 간식을 챙겨두면 긴급한 상황에서도 유용하게 쓸 수 있어요.
2. 여행 중 혈당 관리하는 법
1) 혈당 체크는 자주 하기
여행 중에는 혈당 변동이 심할 수 있기 때문에, 평소보다 더 신경 써서 체크해야 합니다.
- 이동 중이나 도착 후 혈당을 체크해서 변화를 확인하세요.
- 식사 전후, 장거리 이동 시, 또는 활동량이 많을 때는 꼭 체크하는 게 좋아요.
- 몸이 평소와 다르게 피곤하거나 어지럽다면 바로 혈당을 확인하세요.
2) 음식 선택 신중하게 하기
- 탄수화물 섭취량을 조절하고, 혈당을 급격하게 올릴 수 있는 음식은 피하는 게 좋아요.
- 단순 당이 많은 음식(디저트, 과일주스, 탄산음료 등)은 가급적 피하세요.
- 단백질과 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식사를 하도록 신경 쓰세요.
3) 물 충분히 마시기
- 여행 중에는 수분 섭취가 줄어들기 쉬운데, 혈당 조절을 위해서라도 충분히 물을 마셔야 해요.
- 단 음료보다는 물이나 무가당 음료를 선택하는 게 더 좋아요.
4) 운동과 휴식 균형 맞추기
- 여행 중에는 활동량이 많아질 수도 있으니까 혈당 변화를 주의 깊게 살펴봐야 해요.
- 도보 여행을 한다면 일정한 간격으로 휴식을 취하고, 저혈당이 오지 않도록 대비하세요.
- 비행기나 장거리 이동 시에는 가볍게 스트레칭을 해서 혈액순환을 원활하게 해 주세요.
5) 시차가 있다면 인슐린 조절 필수!
- 해외 여행에서 시차가 클 경우, 인슐린이나 약물 복용 시간을 조정해야 할 수도 있어요.
- 시차가 3시간 이상 차이 난다면 주치의와 상담하는 게 가장 안전해요.
- 스마트폰 알람을 활용해서 평소 복용 시간을 유지할 수 있도록 조정해 보세요.
3. 응급 상황이 생겼다면?
1) 저혈당 대처법
여행 중 예상치 못한 저혈당이 발생할 수 있답니다.
- 어지러움, 식은땀, 두근거림이 느껴진다면 바로 포도당 정제나 사탕을 먹으세요.
- 저혈당이 자주 발생한다면 식사나 활동량을 조절할 필요가 있어요.
2) 고혈당 예방하기
- 스트레스, 불규칙한 식사, 부족한 운동 때문에 고혈당이 발생할 수 있어요.
- 갑자기 갈증이 심해지거나 피로감을 느낀다면 혈당을 체크해 보고 필요하면 약물 조절을 고려하세요.
- 고혈당이 지속되면 병원에 가야 할 수도 있으니, 여행지의 의료기관 위치를 미리 확인해 두세요.
3) 현지 병원 정보 확보
- 여행지에서 응급 상황이 생겼을 때 대비해 근처 병원이나 응급 진료소 위치를 알아두세요.
- 해외여행을 간다면 여행자 보험을 가입해서 의료비 부담을 줄이는 것도 좋은 방법이에요.
4. 여행 후 점검하기
- 여행에서 돌아온 후 혈당 상태를 체크하고 이상이 있으면 주치의와 상담하세요.
- 여행 중 혈당 관리가 어려웠다면, 다음 여행을 대비해 개선할 점을 정리해 두는 것도 좋아요.
당뇨가 있다고 해서 여행을 포기할 필요는 없습니다. 미리 철저하게 준비하고, 여행 중에도 혈당을 잘 관리하면 충분히 안전하고 즐거운 여행을 할 수 있고, 조금만 신경 쓰면 걱정을 덜고 더 자유롭게 여행을 즐길 수 있답니다. 철저한 대비와 함께 멋진 여행을 떠나보세요!